В последние годы, мы часто слышим красивые слова «дедлайн» и «прокрастинация», шутливо используем их, пытаясь высмеять неудачи в выполнении сроков работы. Что же такое прокрастинация? Шутка ли? Давайте разберемся.

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию различных дел на потом.

К примеру: на работе аврал, горят все сроки, а мы приходим и вместо того, чтобы углубиться в рабочий процесс завариваем себе кофе, читаем новости, проверяем прогноз погоды и проходим какой-то нелепый тест из всплывающей рекламы. Каждый раз мы мысленно даем себе обещание сесть за отчет сейчас же, но каждый раз находятся другие дела: то ручка закончится, то стикеры, то время обеда на подходе, надо что-то заказать. Кто-то переживает из-за невыполнения задачи, кто-то не очень – одна суть: ничего в поведении этих людей не меняется.

О чем это может говорить с точки зрения психотерапии? Часто причинами такого поведения становятся состояния напряженности, перегрузки, эмоционального выгорания. Человек может и не догадываться о том, что под бесконечным откладыванием дел, кроются серьезные проблемы в его здоровье, такие как неврастения, депрессия или тревожность.

Прокрастинацией страдают определенные типы личности. Например, такому состоянию часто подвержены перфекционисты. За невозможностью сделать что-либо идеально (с их субъективной точки зрения), они «застывают» в определенном моменте и не двигаются дальше, т.к. это кажется им бессмысленным. Боясь допустить ошибку, они предпочитают не делать ничего, оправдывая свое бездействие тем, что все равно ничего достойного бы не получилось.

Важно понимать, прокрастинация не равно лень. Лень в таком случае может выступать ресурсным состоянием и являться причиной болезни. Напомним, человек может не осознавать, что у него прокрастинация, он может долго находиться в состоянии «замирания», ничего не делать, пребывать в апатии, бояться принять решение, т.к. не уверен в собственных силах, но и искать пути решения возможных проблем он не будет. Это вовсе не означает, что человек ленится. Возможно, он находится в жизненном тупике или на пике эмоционального выгорания.

Симптомы прокрастинации:

1. чувство неудовлетворенности собой (заниженная самооценка);

2. снижение качества жизни без видимых причин;

3. неспособность сконцентрироваться на имеющейся проблеме и предпринимать шаги для ее решения (не сдал экзамен – не готовится к пересдаче; не понял тему – не пытается дополнительно найти материал; хочет путешествовать — не пытается найти путевку; хочет иметь красивое тело – не следит за питанием и т.д.);

4. планы, оторванные от реальности

Отклонения и норма. Когда должно насторожить?

Всем нам свойственно что-то откладывать, выполнять через «не хочу», а иногда и вовсе принять решение чего-то не делать. Например, если вчера Вы пригласили друзей, планируя приготовить обед из 3х блюд, а сегодня пришли с работы уставшим и вместо того, чтобы броситься к плите, заказали еду с доставкой на дом, а сами расслабились в кресле с чашкой горячего чая, то вряд ли это можно назвать прокрастинацией. Однако если Вы замечаете за собой или своим близким, что систематическое откладывание дел на «завтра» стало чем-то обыденным и самим собой разумеющимся, но при этом, такие дела никогда не выполняются, выполняются крайне редко или в неустановленные сроки, то стоит насторожиться. Если Вам свойственен синдром «последнего дня» или «синдром студента», когда зная о важном событии/экзамене Вы не готовитесь к нему постепенно, а откладываете все на последний день, в итоге страдая от этого, испытывая чувство вины и стыда, то Вам также стоит отнестись к такому поведению с должным вниманием.

Одни люди успешно преодолевают прокрастинацию самостоятельно, в какой-то момент собравшись и тем самым вливаясь в рабочую струю. Другие не могут самостоятельно себя преодолеть, они ждут «отправной точки»: выговор или увольнение, разлад с родными из-за невыполненных задач, финансовый кризис — именно это заставляет их начать шевелиться и предпринимать попытки решения проблем.

Универсального метода борьбы с прокрастинацией нет, так как все мы разные и имеем разные причины этого состояния. Однако, мы можем составить определенный план, который поможет нам разобраться в причинах явления прокрастинации и, возможно, победить ее:

1. Осознать проблему;

2. Выяснить причину состояния;

3. Осознать какие ресурсы личности есть у Вас;

4. Научиться принимать себя и любить, относиться к себе бережно, не смотря на неудачу;

5. Поощрять себя;

6. Расставить приоритеты по степени важности;

7. Реально оценить возможности достижения поставленной цели;

8. Идея не должна быть фантазией;

9. Дробить план на небольшие цели, которые ставим на короткий промежуток времени;

10. Обратиться к специалисту

Важно знать, что прокрастинация может быть следствием тяжелых недиагностированных или неосознаваемых самим человеком заболеваний, таких как: депрессия, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), неврастения. Эти заболевания требуют обязательного лечения.

Помочь выяснить причину прокрастинации, осознать, какие ресурсы личности есть у вас, чтобы воспользоваться ими в полной мере и справиться с этой проблемой, Вам поможет врач-психотерапевт ULTRA private clinic. Записаться на прием можно по телефону 8 (83159) 9-20-22 и на стойке администратора.

Будьте здоровы.

Статья подготовлена при участии врача-психотерапевта Сахаровой Ирины Викторовны.

Сахарова Ирина Викторовна

СТАТЬЯ ИМЕЕТ ИНФОРМАЦИОННО-ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА.